불면증 치료에 좋은 식품 리스트

안녕하세요. 이번 포스팅에서는 불면증 치료에 좋은 식품 리스트, 살펴보도록 하겠습니다. 불면증을 치료하고 숙면을 도와주는 음식들에 대해서 궁금하신 분들은 아래 본문을 참고해주세요.

 

불면증 치료에 좋은 식품

불면증을 치료하고 숙면을 도와주는 식품들은 다음과 같습니다.

✅ 바나나와 우유

바나나와 우유에는 트립토판 성분이 함유되어있는데 이는 멜라토닌과 세로토닌 등 신경호르몬 합성을 촉진시켜줘서 숙면을 도와줍니다.

 

✅ 연근과 사과

연근과 사과에는 비타민C가 풍부하여 피로회복 및 진정효과가 있습니다.

 

✅ 마늘과 양파

마늘과 양파는 혈액순환을 개선시켜주는 효과가 있어 신체가 보다 편안하게 숙면을 취할 수 있도록 도와줍니다.

✅ 키위

키위에 함유되어 있는 마그네슘과 칼슘, 이노시톨 성분은 신경을 안정시켜주어 숙면에 도움이 됩니다.

 

✅ 유제품, 달걀, 생선, 돼지고기, 두유

칼슘의 결핍은 불면증을 야기할 수 있기 때문에 칼슘의 흡수를 도우면서 스트레스를 해소하고 억제하는 효과가 있는 유제품, 달걀, 생선, 돼지고기, 두유, 바나나 등도 좋은 음식입니다.

 

✅ 견과류

아몬드, 땅콩, 호두와 같은 견과류도 빼놓을 수 없습니다. 아몬드에는 특히 트립토판과 마그네슘이 풍부하여 멜라토닌을 합성시켜주고 근육이완을 충분히 시켜주며, 땅콩에도 마그네슘이 풍부하여 불면증에 좋은 식품입니다. 호두도 체내 멜라토닌 함량을 증가시키면서 대뇌조직 세포의 신진대사를 원활하게 해주기 때문에 불면증에 좋습니다.

 

✅ 허브티

라벤더, 캐모마일, 패션플라워와 같은 허브티도 불면증에 좋습니다. 라벤더와 케모마일의 경우, 심신을 안정시키며, 패션플라워는 긴장과 불안을 완화시키는 효과가 있어 수면의 질을 개선합니다.

 

✅ 체리

멜라토닌이 풍부하게 함유된 체리는 불면증을 완하시키고 생체리듬을 조절해줍니다.

 

✅ 상추

상추의 쓴맛을 담당하는 락투카리움 성분은 우리 몸을 진정시키고 신경을 안정시키는 효과가 있어 숙면을 도와줍니다.

 

✅ 기타 식품

이외에도 불면증을 치료하고 숙면을 도와주는 식품들은 키위, 메밀, 대추, 고사리, 양상추, 시금치, 밤, 고등어, 정어리 등이 있습니다.

건강한 숙면을 방해하는 요소

건강한 숙면을 방해하는 요소들은 다음과 같습니다.

• 고칼로리 및 고지방 식단
• 폭식하는 습관
• 야식먹는 습관
• 끼니를 거르고 간식을 자주 먹는 식습관

2024년 출산 장려 복지혜택 총정리

2024년 출산 장려 복지혜택 총정리