불면증을 치료하는 생활습관

안녕하세요. 이번 포스팅에서는 불면증을 치료하는 생활습관 살펴보도록 하겠습니다. 불면증을 낫게 하는 생활습관에 대해 궁금하신 분들은 아래 본문을 참고해 주세요.

 

✅ 잠자리에 들기 전 숙면 생활수칙 지키기

잠자리에 들기 전에 다음과 같은 숙면 생활수칙을 지켜줘야 합니다.

• 침실을 어둡게 하고, 조용한 환경 조성하기
• 잠자리에 들기 전에 1시간 이상 모니터, TV, 핸드폰 화면 피하기
• 잠들기 편안한 매트릭스와 깨끗한 침구류 준비하기

 

✅ 금연하기

담배를 피우는 흡연자는 비흡연자에 비해 다음과 같은 수면 문제가 있을 수 있습니다.

• 수면 무호흡증 발병 가능성 증가
• 수면 지연 가능성 증가
• 수면 시간 단축
• 수면을 오랜 시간 유지하기 어려움
• 주간 졸림 증상

흡연자가 이와 같이 수면장애를 겪을 가능성이 높은 이유는 니코틴이 수면을 담당하는 신경전달물질의 균형체계를 방해하기 때문입니다. 게다가 전뇌 기저부에 있는 콜린성 뉴런을 자극하여 각성을 유발하기 때문에 수면에 악영향을 줍니다. 

 

✅ 적당한 운동하기

밖에 나가서 땀 흘려 운동하는 사람일수록 앉아서 생활하는 사람보다 수면의 질이 훨씬 좋다는 것이 연구결과로 입증되었습니다. 단, 늦은 저녁에 운동하게 되면 다음 날 저녁, 멜라토닌 분비를 지연시킬 수 있기 때문에 피해야 합니다. 낮시간에 운동하면 운동강도와 상관없이 멜라토닌 분비에 영향을 미치지 않기 때문에 되도록 낮에 운동을 해야 합니다.

 

✅ 목욕, 반신욕 하기

40도 정도의 따뜻한 물에 20분 정도 몸을 담그는 반신욕이나 목욕을 하게 되면 숙면을 취하는 데 큰 도움이 됩니다. 목욕은 우리 몸의 혈액순환을 원활하게 하고, 부교감신경을 항진시켜서 신체를 이완하는데요. 이는 숙면을 취하기 좋은 조건입니다.

 

✅ 침실에 아로마향초 놓기

라벤더, 카밀레, 세이지향의 아로마향초는 긴장을 완화시키고 신경을 안정시키는 효과가 뛰어납니다. 이외에도 본인이 생각하기에 편안하다고 느껴지는 향기가 나는 아로마 향초를 침실에 두고 자면 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.

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