불면증을 치료하는 영양성분

안녕하세요. 이번 포스팅에서는 불면증을 치료하는 영양성분, 살펴보도록 하겠습니다. 불면증에 좋은 영양소는 어떤 것들이 있는지 궁금하신 분들은 아래 본문을 참고해 주세요.

불면증 치료하는 영양성분

 

✅ 멜라토닌

멜라토닌은 수면에 있어 매우 중요한 호르몬입니다. 외부에서 식품을 통해 섭취할 수도 있는데요. 멜라토닌이 많은 식품은 다음과 같습니다.

• 바나나
• 체리
• 귀리
• 호박씨
• 아몬드

 

✅ 마그네슘

멜라토닌과 함께 수면에서 굉장히 중요한 영양소입니다. 신경계를 이완시켜서 더 깊은 숙면으로 유도해 주는 기능이 있습니다. 마그네슘이 많은 식품은 다음과 같습니다.

• 녹색 잎채소
• 견과류
• 씨앗
• 통곡물
• 바나나

 

✅ 칼슘

멜라토닌의 분비를 촉진하는 영양소로 칼슘이 있습니다. 칼슘이 많은 식품은 다음과 같습니다.

• 우유 및 유제품
• 녹색 잎채소
• 두부
• 아몬드

 

✅ 철분

철분이 직접적으로 수면에 영향을 주지 않지만, 철분이 결핍되면 하지불안증후군이 생기는데, 이 하지불안증후군이 불면증의 큰 원인이 될 수 있습니다. 철분이 많은 식품은 다음과 같습니다.

• 오트밀
• 브로콜리
• 시금치
• 고구마
• 토마토

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