체지방 빼는 법 (2024년 Version)

체지방을 빼는 것은 참 힘든 일이죠. 마른 분들을 제외하고 현대사회를 살아가는 일반인이라면 누구나 관심을 가질법한 주제가 체지방을 빼는 방법입니다. 사실 모두 방법은 알고 있습니다. 하지만 참 실천하기 어려운 일인데요. 본 포스팅에서는 체지방을 빼는 법에 대해 보다 자세히 알아보도록 하겠습니다.

왜 체지방을 빼야 하는가?

우리는 보통 멋있어지거나 예뻐지고 싶어서 체지방을 빼야 한다고 느낍니다. 하지만 체지방을 감량하면 우리는 단순히 외모가 아름다워지는 것뿐 아니라 건강 또한 놀랍도록 개선될 수 있습니다. 이 이유만으로 충분하죠. 체지방을 빼서 손해 볼 게 하나도 없는 셈입니다. 우리는 주어진 수명만큼의 세월을 건강하게 살아가기 위해서는 반드시 체지방을 줄여야 합니다. 비만인 사람들이 체지방을 줄일 경우 얻게 되는 건강상 이득은 돈으로 환산할 수 없을 정도입니다. 심장질환, 당뇨병, 고혈압, 수면 무호흡증까지 정말로 다양한 성인병의 위험으로부터 벗어날 수 있기 때문입니다.

체지방을 빼는 식단관리

체지방을 빼는 식단관리법은 다음과 같습니다.

✅ 당분과 알코올 섭취 제한하기

비만인 사람들의 공통적인 특징이 있습니다. 당분을 알게 모르게 과도하게 섭취한다는 것인데요. 여기에 음주도 좋아한다면 체중증가는 정말 급격하게 일어날 수 있습니다. 우리가 체지방을 빼기 위해 먼저 해야 할 식단관리법은 바로 알코올 섭취를 최대한 줄이고, 식단에서 당분이 첨가된 음식이나 군것질거리를 최대한 삼가는 것입니다. 체지방 감량기간 동안만큼은 알코올 섭취는 최대한 피해야 합니다. 또한 카페에서 케이크나 달달한 커피를 즐겨마시는 분들은 최대한 자제해주셔야 합니다.

✅ 탄수화물 섭취 제한하기

체지방을 가장 극적으로 감량할 수 있는 방법은 무엇일까요? 바로 탄수화물을 덜 먹는 것입니다. 탄수화물은 우리가 생각하는 것보다 굉장히 다양한 식품을 포괄하고 있습니다. 과일, 유제품, 콩류, 곡물, 전분채소에 이르기까지 너무나 다양해서 이 모든 식품들을 먹지 않는다는 것은 사실상 불가능하며 그런 시도를 해서도 안됩니다.

탄수화물을 극단적으로 배제하면 살은 빠질지언정 우리 건강은 다시는 되돌이킬 수 없을 정도로 악화될 수 있습니다. 그러나 반드시 삼가야 되는 종류의 탄수화물이 있는데요. 바로 빵, 파스타, 크래커와 같은 곡물 탄수화물입니다. 특히 정제된 밀로 만들어진 빵, 흰쌀 같은 식품은 최대한 삼가주는 것이 좋습니다. 곡물음식을 선택할 때는 100% 통곡물을 섭취하도록 노력하십시오.

체지방을 빼는 운동법

체지방을 빼는 운동법은 다음과 같습니다.

✅ 인터벌 트레이닝 실시하기

체지방을 뺄 수 있는 가장 효과적인 운동요법은 인터벌 트레이닝입니다. 인터벌 트레이닝이란 짧은 시간 동안 고강도와 저강도의 운동을 번걸아가며 하는 것을 뜻하는데요. 일반적으로 15~30분 정도의 시간이면 가능합니다. 하지만 단시간에 고강도의 운동을 하기 때문에 너무 강도를 높여서 운동했다간 일상생활에 지장이 생길 수 있으며, 꾸준히 수행하지도 못합니다. 매일매일 일상생활에 큰 지장을 주지 않은 강도로 수행할 수 있어야 합니다.

✅ 다양한 유산소운동 실시하기

유산소운동은 단순히 달리는 운동만을 말하는 것이 아닙니다. 그럼 너무 재미없겠죠. 유산소운동은 쉽게 말해서 숨을 헐떡이면서 땀을 낼 수 있는 모든 운동을 다 포함합니다. 복싱, 테니스, 줄넘기, 사이클링, 수영, 태권도 등의 운동들은 모두 훌륭한 유산소운동들입니다. 이러한 다양한 유산소운동을 실시하면 단순히 러닝머신 위를 달리는 것보다 훨씬 빠르게 체지방을 뺄 수 있으며, 꾸준히 해나갈 수 있습니다.

✅ 웨이트 트레이닝 실시하기

유산소운동은 체지방을 빼는 훌륭한 방법이지만, 전체적인 신진대사량을 늘려야 요요를 예방하고 날씬한 몸매를 꾸준히 유지할 수 있습니다. 이를 위해서는 웨이트 트레이닝이 필요한데요. 일주일에 최소 두 번은 15분 이상의 웨이트 트레이닝을 실시해 주는 것이 좋습니다. 헬스장을 이용해도 좋고 집에서 아령이나 턱걸이기구를 두고 웨이트 트레이닝을 하는 것도 좋습니다. 연구에 따르면 근육량이 증가할수록 신진대사량이 증가하게 되어 살이 잘 찌지 않는 체질로 바꿀 수 있다고 합니다.

 

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