밤에 먹으면 더 좋은 영양제와 안 좋은 영양제는?

안녕하세요. 이번 포스팅에서는 밤에 먹으면 더 좋은 영양제와 안 좋은 영양제, 살펴보도록 하겠습니다. 밤에 먹었을 때 더 효과가 좋은 영양제와 효과가 안 좋은 영양제에 대해 궁금하신 분들은 아래 본문을 참고해 주세요.

 

밤에 먹으면 더 좋은 영양제

✅ 칼슘

칼슘은 뼈를 생성하는 매우 중요한 작용을 하고 있는데요. 왜 칼슘을 밤에 먹으면 더 좋을까요? 이는 칼슘이 뼈를 생성하기도 하지만, 신경계와 근육을 이완하는 기능도 가지고 있기 때문입니다. 단, 마그네슘 영양제와 함께 섭취할 때는 1시간 정도 텀을 두고 복용하는 것이 좋습니다.

✅ 마그네슘

저녁에 제대로 숙면을 취하기 위해서는 몸을 이완하는 작업이 매우 중요한데요. 마그네슘은 천연 진정제라고 불릴 만큼 몸의 긴장도를 낮추고 이완시켜 주는 기능이 뛰어난 영양제입니다. 그런 의미에서 밤에 복용했을 때, 좀 더 몸을 이완시켜 주고 숙면을 취하게 도와주는 효과가 뛰어납니다. 앞에서 언급한 칼슘과 함께 밤에 먹으면 칼슘이 혈관에서 석회화하는 작용을 방지하는 작용을 하기 때문에 궁합도 잘 맞습니다. 저녁식사를 마친 직후 또는 잠자리에 들기 전에 마그네슘 영양제를 복용하면 더욱 좋습니다.

✅ 유산균

사실 유산균은 아침 식사 전에 섭취하는 것이 가장 일반적이지만 유산균만 먹으면 속이 더부룩하신 분들은 저녁에 섭취하면 오히려 괜찮은 경우가 있습니다. 단, 항생제와 같이 섭취하게 되면 항생제로 인해 유산균이 다 죽을 수 있기 때문에 2시간 정도 텀을 두고 복용해야 합니다.

 

밤에 먹으면 안 좋은 영양제

✅ 비타민 B

비타민 B는 저녁에 복용하게 되면 수면을 방해하게 할 수 있어 조심해야 합니다. 비타민 B는 되도록이면 아침이나 낮에 복용하는 것이 좋으며, 반드시 필요한 영양소인데요. 비록 저녁에 복용하면 숙면을 취하는 데 좋지 않지만 이는 에너지대사에 매우 중요한 수용성 비타민이기 때문입니다. 비타민 B가 결핍되면 우리는 피로감을 쉽게 느끼고 심하면 무기력 무기력증까지 올 수 있습니다.

✅ 비타민 D

비타민 D 역시 저녁에 복용하면 멜라토닌 분비를 좋아해서 숙면을 취하는데 방해가 될 수 있습니다. 특히 연구 결과에 따르면 중년 여성에 해당하는 연령층이 비타민 D를 저녁에 복용했을 때 수면의 질을 현저히 낮출 수 있다는 보고가 있습니다. 따라서 비타민 D 도 낮에 복용하는 것이 좋은데요. 비록 저녁에 복용하면 안 좋은 점이 있지만, 비타민 D는 골다공증을 예방해 주고 햇빛에 노출되는 시간이 적은 요즘 현대 사람들에게 반드시 필요한 필수 영양소입니다.

✅ 운동 뒤 복용하는 보충제

운동할 때 먹는 운동 보충제들이 여러 가지 있는데 이러한 것들은 저녁에 먹었을 때 숙면을 방해할 수 있습니다. 이런 보충제 성분에는 각성을 유도하는 카페인이나 그와 비슷한 화학물질이 들어 있기 때문입니다. 이런 카페인은 마치 우리가 커피를 먹으면 저녁에 잠을 자지 못하듯 마찬가지로 숙면을 방해할 수 있기 때문에 운동 보충제는 되도록이면 낮에 먹는 것이 좋습니다.

✅ 오메가 3

저녁에 오메가 3를 복용하면 안 좋다는 것을 알고 계신가요? 오메가 3는 한국인이 가장 많이 복용하는 필수 영양제 중 하나인데 의외로 저녁에 먹으면 좋지 않다는 걸 아는 분들이 많지 않습니다. 오메가 3는 기본적으로 지방이 많이 들어있는 영양제인데요. 저녁에, 특히 잠자기 전에 복용하면 소화불량을 일으키거나 속 쓰림 같은 위산역류 증상이 나타날 수 있습니다. 연구 결과에 따르면 오메가 3는 지방이 많이 들어있는 음식과 함께 먹을 때 가장 흡수력이 좋다고 하는데요. 오메가 3를 효과적으로 복용하려면 아침이나 점심 식사 때 건강한 지방 음식과 함께 복용하는 것이 가장 좋습니다.

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