영양제 복용시간 아침 점심 저녁 총정리

안녕하세요. 이번 포스팅에서는 영양제 언제 복용하면 좋은지에 대한 총정리를 해보도록 하겠습니다. 영양제 복용시간에 대해 전체적으로 정리를 하고 싶으신 분들은 아래 본문을 참고해 주세요.

아침에 복용하면 좋은 영양제

✅ 비타민 B

아침에 복용하면 좋은 영양제는 하루 일과를 위해서 활력에 도움을 주는 영양제인 비타민 B를 꼭 섭취하는 게 좋습니다. 아침 식사 전후에 복용하는 것이 좋습니다. 비타민 B는 저녁에 복용하면 각성 상태가 유도되기 때문에 숙면을 취하는 데 도움이 되지 않습니다.

✅ 철분제

철분제도 아침에 공복에 복용하는 것이 좋은데요. 사람에 따라 철분제를 아침에 복용했을 때, 속이 더부룩하거나 메스꺼움을 느끼는 분들이 있습니다. 이런 분들은 식사 이후에 복용하는 것이 좋습니다.

✅ 유산균

가장 일반적인 유산균 복용 방법은 아침 식사 이전에 복용하는 것입니다. 하지만 유산균은 항상 식사 전에 복용하는 것은 아니고 유산균 제품에 따라 복용 시간대가 다를 수 있습니다. 또 아침에 유산균을 복용해서 불편함을 느끼는 분들도 있는데 이런 분들 의 경우 저녁에 드시는 것도 괜찮습니다.

✅ 홍삼

한국인들이 가장 많이 먹는 보양식 중에 하나인 홍삼은 아침에 먹었을 때 우리 몸에 활기를 주기 때문에 효과가 좋습니다. 일반적으로 아침 식사 이전에 복용합니다.

✅ 코엔자임 Q10

코엔자임도 아침에 복용하면 좋은 영양제입니다. 아침식사 전에 복용하기보다는 아침식사를 하면서 중간에 복용하거나 식후에 복용하는 것이 좋습니다.

 

점심에 복용하면 좋은 영양제

✅ 비타민 B

비타민 B는 아침에 먹으면 좋은 영양제라고 소개드렸는데요. 점심식사 이후에 졸리는 타이밍이 있는데, 이때 비타민 B를 추가적으로 복용하는 것도 추천드리는 섭취 방법입니다.

✅ 오메가 3

오메가 3은 아무 때나 복용해도 괜찮을 것 같지만 지방성분이 많아서 저녁에는 소화 불량을 일으킬 수 있기 때문에 되도록이면 아침이나 점심에 먹는 게 좋습니다. 보통 지방이 많이 들어간 음식을 먹을 때라면 같이 복용하는 것이 가장 흡수력을 높이는 섭취방법입니다.

✅ 비타민 A, D, E, K

이런 비타민들도 지방이 많이 들어간 음식과 함께 복용했을 때 흡수력이 좋습니다.

 

저녁에 복용하면 좋은 영양제

✅ 마그네슘

마그네슘은 숙면을 도와주는 대표적인 영양제입니다. 따라서 저녁식사 후에 복용하거나 잠들기 직전에 복용하면 숙면에 도움이 됩니다.

✅ 칼슘

칼슘도 숙면을 도와주고 몸을 이완시키는 작용을 하기 때문에 저녁에 작기 전에 복용하면 좋은 영양제입니다. 다만 마그네슘과 칼슘을 같이 복용한다면 1시간 정도 텀을 두고 복용하는 것이 좋습니다.

✅ 유산균

아침에 유산균을 복용하는 것이 불편하신 분들은 저녁에 유산균을 복용하는 것도 괜찮습니다.

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밤에 먹으면 더 좋은 영양제와 안 좋은 영양제는?

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