공황장애를 극복하기 위한 단계별 재활훈련방법

 

안녕하세요. 이번 포스팅에서는. 공황장애를 극복하기 위한 단계별 재활훈련방법에 대해서 살펴보도록 하겠습니다. 공황장애를 극복하고 싶은데 무엇을 어떻게 훈련하고 극복해야 할지 혼란스러운 분들은 아래 본문에 나온 공황장애 극복 재활법을 꼭 숙지해주시기 바랍니다.

1. 내가 어떤 상황에서 공황이 오는지에 대해 목록을 작성하고 꾸준히 읽는다.

2. 내가 공황으로 인해 두려움을 느낄만한 상황들에 둔감해져야 한다고 생각한다.

3. 내게 불안을 일으키는 행동들이 있는지 살펴보고, 그 행동을 상상하는 동안 마음을 진정시키는 자신을 상상한다.

4. 공황에 직면했을 때, 내 마음을 진정시키기 위해 해야할 일들을 최대한 꼼꼼하게 정리한다. 그리고 그 메모를 항상 볼 수 있도록 가지고 다닌다.

5. 공황이 일으킬 만한 상황에 처하기 전에 앞서 세워둔 계획들을 다시 살펴본다. 그리고 공황이 일어났을 때를 대비해서 즉시 볼수 있도록 준비한다.

6. 한주에 한번씩 내게 공황을 일으킬만한 사건이나 상황에 조금씩 직면한다. 예를 들어 사람들이 너무 많은 공간에서 공황발작이 일어난다면, 사람들이 많지도 적지도 않은 공간에 자신을 한번 밀어넣어본다.

7. 공황이 나타나지 않았어도 공황이 실제로 일어났다고 가정하고 계획된대로 실행해본다. 실제로 공황이 나타났어도 당신은 이미 대비책을 가지고 있다.

8. 충분히 연습했다면 실전적인 상황에 직면해본다. 그리고 그 상황에서 공황을 일으키지 않았다면 스스로를 칭찬한다 9. 계획에 문제점이 있다면 수정을 해준다.

2023년부터 시행되는 교통사고 대인처리 기준 변경사항

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