팔꿈치 통증 완화 방법

안녕하세요. 이번 포스팅에서는 팔꿈치 통증 관리방법 살펴보도록 하겠습니다. 팔꿈치 통증 관리방법에 대해 궁금하신 분들은 아래 본문을 참고해 주세요.

1. 냉찜질과 온찜질 적절히 이용하기

팔꿈치에 지속적으로 통증이 느껴진다는 것은 팔꿈치 뼈의 손상으로 인현 염증입니다. 따라서 소염 진통제나 파스 또는 냉찜질과 온찜질을 해주는 방법을 적절하게 이용하면 통증관리에 도움이 되는데요. 일률적으로 이럴 때는 냉찜질이 좋고 이럴 때는 온찜질이 좋다고 말할 수는 없습니다. 이론적으로는 통증이 심하고 열감이 있을 때는 냉찜질을 해줘야 하고, 온찜질은 혈액순환을 도와주는 것이지만 실제로 사람에 따라 반대로 했을 때 더 좋을 수도 있기 때문입니다. 따라서 온찜질과 냉찜질을 해보면서 통증이 더 완화되는 방법을 선택하면 됩니다.

2. 팔꿈치 보호대 착용하기

팔꿈치 통증이 어느 정도 완화될 때까지 팔꿈치 보호대를 착용하는 것이 좋습니다. 그런데 시중에 흔하게 볼 수 있는 팔꿈치 전체를 감싸서 전체적인 팔꿈치 움직임을 제한하는 보호대보다는 팔꿈치 통증부위 아래쪽 부분을 가볍게 둘러주는 보호대가 좋습니다. 그리고 보호대는 너무 꽉 조이지 않아야 합니다. 혈액순환이 안되면 다른 문제가 발생할 수 있기 때문입니다. 팔꿈치 보호대는 손상된 근육과 힘줄의 부담을 덜어주는 용도로 적절하게 조이는 강도로 해줘야 합니다.

 

3. 재활운동 하기

팔꿈치를 움직일 때마다 통증이 느껴지면 아무래도 팔꿈치를 안 쓰려하기 때문에 근육이 많이 약화됩니다. 그러면 근육이 약화되면서 더 통증이 생기는 악순환이 생기는데요. 이를 막기 위해 가장 중요한 것은 틈틈이 하는 재활운동입니다. 별다른 큰 운동을 할 필요는 없습니다. 손목을 위방향 또는 아래방향으로 들어 올리거나 꺾었다가 천천히 원상태로 복구하는 정도의 재활훈련을 해주세요. 익숙하고 쉬워지면 아주 가벼운 아령이나 고무줄밴드로 저항을 주고 똑같은 동작을 수행합니다.

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