역류성 식도염을 예방하는 생활습관 TOP 6

 

안녕하세요. 이번 포스팅에서는 역류성 식도염을 예방하는 생활습관 TOP 6에 대해서 살펴보겠습니다. 역류성 식도염을 예방하는 생활습관에는 어떤 것들이 있는지 궁금하신 분들은 아래 본문을 참고해주세요.

 

 

1. 식사 후 일어서기

역류성 식도염 및 위산역류 현상을 예방하기 위해서는 식사 후 우리 몸을 어떻게 다루느냐가 굉장히 중요합니다. 가장 최악의 생활습관은 식사 후 바로 누워서 생활하거나 잠을 자는 것인데요. 반면에 가장 좋은 생활습관은 식사를 마치고 최대한 빨리 일어서서 생활을 하는 것입니다. 특히 저녁식사를 마치고 바로 자는 습관은 반드시 고쳐야 하며, 적어도 3시간이상은 깨어있어야 합니다.

 

2. 조금씩 자주 먹기

역류성식도염 증상이 심한 사람들은 하루 세끼 식사를 나누어서 먹기보다는 적은 양의 식사를 좀 더 여러번으로 쪼개서 먹는 것이 좋습니다. 조금씩 자주 먹는 습관은 우리의 위가 필요이상으로 가득 차는 것과 팽만감이 유발되는 것을 예방할 수 있습니다.

 

3. 특정 음식 삼가기

역류성 식도염과 위산역류 증상이 심한 분들은 반드시 피해야 하는 특정 음식들이 있습니다.

• 맵고 기름진 음식
• 커피
• 차
• 초콜릿
• 술
• 토마토
• 양파
• 마늘
• 탄산음료

위와 같은 음식들은 되도록이면 적게 섭취하는 것이 좋으며 특히 저녁시간에는 피해야 합니다.

 

 

4. 수면자세 교정하기

역류성 식도염이 심한 분들은 엎드려서 자는 자세만큼은 특히 피해야 합니다. 또한 누웠을 때, 머리부분이 발위치보다 20cm정도 높아지도록 배게를 조정하면 역류하는 것을 방지할 수 있습니다.

 

5. 다이어트하기

비만을 가진 분들이 그렇지 않은 분들보다 위산 역류및 역류성 식도염 증상이 더 심각한 경우가 많습니다. 체중을 줄여서 기본적으로 몸을 가볍게 만들어주면 소화능력도 자연스럽게 좋아질 수 있습니다.

 

6. 금연하기

담배에서 나오는 니코틴은 우리의 위식도 괄약근을 느슨하게 만들기 때문에 역류현상을 더욱 심화시킬 수 있습니다. 역류성 식도염 증상을 치료하기 위해서는 담배를 줄이거나 금연을 할 필요가 있습니다.

 

 

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