술배의 정체와 술배 빼는 법

 

다른 곳보다 유난히 배에 살찐 사람들이 있죠? 마치 외계인체형처럼 배만 볼록 튀어나온 사람들을 보면 신기하기도 하지만 염려가 되는 것이 사실입니다. 본 포스팅에서는 이러한 툭 튀어나온 배, 술배를 빼는 법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

술배의 정체

술배는 쉽게 말해서 복부에 내장지방이 가득 쌓인 것을 의미합니다. 내장지방이란 복벽 안쪽 내장 주변에 지방이 쌓이는 것으로 장기 사이에 침투하여 지방을 생성했기 때문에 성인병에 걸릴 위험이 매우 높은 지방입니다.

술배 빼는 방법

술배 빼는 방법은 다음과 같습니다.

✅ 음주 자제하기

술배는 말 그대로 술배이므로 본인이 한 달 동안 술을 얼마나 마시는지 일단 계산해보셔야 합니다. 술배가 전적으로 음주가 원인이라고 할 수는 없지만 음주를 즐기는 사람일수록 술배가 나올 확률이 매우 높은 것이 사실입니다. 술배를 빼기 위해 가장 먼저 해야 할 일은 일주일 동안 딱 하루만 음주를 하도록 목표를 세우는 것입니다. 그리고 음주를 하는 동안에도 한잔 마실 때마다 물을 한 컵 마시는 버릇을 꼭 들여놓아야 합니다. 살짝 억지이긴 하지만 음주하면서 물이라도 같이 마시면 과음하는 습관을 어느 정도 컨트롤할 수 있기 때문입니다.

✅ 충분한 수면 취하기

이 부분은 의아하게 들리실 것입니다. 잠 많이 잔다고 술배가 빠진다는 말이 언뜻 이해가 되지 않을 텐데, 실제로 미국 임상영양학 저널의 연구에 따르면 체중감량과 수면은 상당히 밀접한 연관관계가 있습니다. 특히 하루 8시간 30분 정도의 수면이 가장 체중감량효과가 뛰어나다고 하니 술배를 빼시려는 분들은 참고하셔야 합니다.

✅ 탄수화물 덜 먹기

술배를 빼는 것뿐만 아니라 다이어트를 하는 사람이라면 다이어트가 곧 탄수화물과의 전쟁임을 아실 것입니다. 내장지방을 제거하기 위해서는 우리 신체의 중성지방 수치를 낮춰야 합니다. 그러기 위해서는 탄수화물, 특히 정제된 탄수화물을 상당 부분 섭취량을 줄여야 합니다.

✅ 오랜 공복을 유지하기

간헐적 단식까지는 아니더라도 오랜 시간 동안 공복을 유지하는 것이 술배 빼는 것에 도움이 됩니다. 간헐적 단식의 경우, 사람에 따라 맞지 않는 체질이 있으며 오히려 식탐이 생길 수도 있는 부작용이 있기 때문에 신중히 해야 하지만 단순히 오랜 공복을 유지하는 습관은 마음만 먹는다면 얼마든지 할 수 있습니다. 최소 12시간 이상 공복을 유지하려고 노력한다면 그것만으로도 내장지방을 제거하는 데 상당한 도움을 받을 수 있을 것입니다.

✅ 다양한 유산소운동 해보기

정말 하기 싫겠지만 술배를 빨리 빼기 위해서는 어쩔 수 없이 유산소운동을 해야 합니다. 단순히 달리기만 하라는 것이 아니다. 유산소운동도 찾아보면 재미도 있으면서 다이어트도 할 수 있는 좋은 취미활동이 많습니다. 자전거 타기나 수영, 등산 등은 유산소운동을 하면서 사람들과 재밌게 어울릴 수 있는 것들을 선택해서 재밌게 유산소운동을 시도해 보세요.

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