숙면을 방해하고 불면증을 야기하는 식품 리스트

안녕하세요. 이번 포스팅에서는 숙면을 방해하고 불면증을 야기하는 식품 리스트, 살펴보도록 하겠습니다. 불면증을 치료하기 위해서 어떤 식품을 피해야 하는지 궁금하신 분들은 아래 본문을 참고해 주세요.

 

✅ 매운 음식

매운 음식을 저녁시간에 먹으면 속을 쓰리게 하기 때문에 편안한 상태에서 할 수 있는 숙면을 제대로 할 수가 없습니다. 특히 자려고 누웠을 때 위산이 역류될 가능성이 높으며, 수면무호흡증을 가진 분들의 경우 역류된 위산 때문에 기도가 자극받아 무호흡증상이 더욱 악화될 수 있습니다. 게다가 수면 도중에는 체온이 자연적으로 조금씩 떨어져야 숙면을 취할 수 있는데 매운 고추가 들어간 자극적인 음식을 저녁에 먹었다면 체온이 오히려 올라가기 때문에 제대로 잠을 잘 수 없습니다. 따라서 매운 음식을 비롯해서 토마토와 같은 산성 음식들은 피하는 것이 좋습니다.

 

✅ 술

얼핏 생각하기에는 술을 마시면 더 빨리 잠들고 깊이 잠든 것처럼 보일 수 있습니다. 하지만, 알코올이 체내에서 배출되기 시작하면 그때부터 각성효과가 나타나기 시작하면서 수면의 전체적인 구조를 손상시키고 기능을 저해시킵니다. 특히 자기 전에 술을 먹는 생활습관은 좀처럼 고치기 힘든 데다가 장기간 그런 생활을 하는 분들이 많은데요. 이런 습관은 각종 수면장애를 야기합니다. 가장 대표적인 것이 수면 무호흡증으로 수면 도중에 호흡이 끊겨서 전체적인 수면의 질을 저해하고 두통 및 어지럼증, 심하게는 심혈관계 질환까지 유발할 수 있습니다. 이외에도 기면증이나 몽유병 등의 증상이 생길 수 있습니다.

 

✅ 카페인 음료

카페인음료는 각성효과가 있어서 밤새워 공부하거나 단기간에 과제 성과를 내려는 사람들이 애용하는 식품입니다. 하지만, 사람에 따라 카페인의 효과가 최대 20시간까지 갈 수 있기 때문에 충분한 수면을 취해야 하는 불면증 환자에게는 거의 독과 같은 음식입니다. 절대 저녁시간에 카페인 음료를 마시지 말아야 합니다.

 

✅ 고단백 식품

고단백 식품을 우리 몸에 들어가서 소화를 완전히 하는 시간이 굉장히 오래 걸리는 편입니다. 게다가 저녁시간에 식사를 했는데 다 소화를 안 시키고 잤다면 자는 동안 소화를 시켜야 하는데요. 우리가 수면을 취할 때 소화속도가 최대 50%까지 느려집니다. 특히나 고단백 식품은 소화시간이 길기 때문에 수면의 질을 더욱 악화시킬 수 있습니다. 

 

✅ 치즈

숙성된 치즈나 가공된 치즈 또는 소시지나 페페로니에 티라민이라는 성분이 함유되어 있는데요. 티라민은 노르에피네프린이라는 뇌를 자극하는 물질을 분비시키기 때문에 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다. 

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