변비에 좋은 음료수는?

안녕하세요. 이번 포스팅에서는 변비에 좋은 음료수, 살펴보도록 하겠습니다. 변비에 좋은 음료는 무엇이 있는지 궁금하신 분들은 아래 본문을 참고해 주세요.

 

✅ 물

음료수는 아니지만 변비에 도움이 되는 액체류 중에 가장 좋은 것은 역시 물입니다. 우리가 음식을 섭취하면 그 음식이 소화되는 과정에서 장으로 내려가게 되고, 여기서 장운동이 제대로 되지 않으면 변비가 생기게 됩니다. 장운동이 제대로 되려면 안에 수분이 충분해야 하는데요. 따라서 물을 많이 마시면 변비증상이 완화됩니다. 적정한 양은 하루에 1.5리터에서 2리터 정도를 마셔주는 것이 가장 이상적입니다.

✅ 레몬워터

레몬워터는 비타민 C의 일종인 시트르산 성분이 있어서 설사를 방지하면서 장운동을 자극하는 효과가 있습니다. 레몬과 물을 같이 섭취하면 장으로 물을 끌어들이는 역할을 하기 때문에 변비에 좋은 효과가 있습니다.

✅ 치아 프레스카

멕시코에서 인기 있는 음료인 치아 프레스카는 치아시드와 물, 레몬, 라임 등이 함유되어 있는데요. 불용성 섬유질 성분이 많이 들어있어서 장에서 변을 배출하는 효과가 뛰어나므로 변비에 도움이 됩니다.

✅ 커피

커피는 카페인 음료이기 때문에 건강을 생각하면 주의해서 마셔야 하지만, 변비에 있어서만큼은 위내 반사를 자극하므로 도움이 될 수 있습니다. 

✅ 과일주스

과일주스 중에서도 사과주스는 포도당과 소르비톨 함량에 대한 과당 비율이 높기 때문에 변비증상을 완화하는 데 특출 난 효과가 있습니다.

✅ 푸룬주스

말린 자두를 이용해서 만든 프룬주스는 소르비톨 성분이 매우 풍부한데, 이 성분은 만성변비에 특출난 효과를 가지고 있습니다. 미국 소화기학 저널에 발표된 연구보고서에 의하면, 프룬을 섭취하게 되면 변비를 확실히 개선시키고 정상적인 배변활동을 촉진한다고 합니다.

✅ 알로에 베라 주스

알로에로 만드는 알로에 베라 주스 또한 장운동을 촉진하는 산화방지제 성분이 많이 함유되었기 때문에 변비 증상을 완화해 줍니다. 또한 내장에 있는 염증도 치료하기 때문에 변비와 함께 더부룩한 속 때문에 고민하시는 분들에게 탁월한 선택이 될 수 있습니다.

✅ 생강차

생강성분은 위액분비를 촉진하여 소화능력을 향상하고 장을 자극해 주기 때문에 변비에 굉장히 좋습니다. 뿐만 아니라 아미노산, 리그닌, 단백질, 플라보노이드 등 다양한 생체 활성 화합물을 다량 포함되어 있어서 소화기능에도 좋습니다.

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