노화를 늦추는 식단 및 꿀팁 총정리

안녕하세요. 이번 포스팅에서는 노화를 늦추는 식단 및 꿀팁 총정리, 살펴보도록 하겠습니다. 사람이 나이가 들어 늙어간다는 것은 참 서글픈 일인데요. 조금이라도 노화의 속도를 늦추기 위해서 어떤 방법들이 있는지 아래 본문을 통해 확인해보세요.

급격히 늙기 시작하는 나이

사람은 20대 중반부터 순발력과 인지기능을 시작으로 서서히 신체기능과 뇌기능이 쇠퇴하기 시작합니다. 그리고 30대 이후에 3번의 파도를 경험하게 되는데요. 일반적으로 갑자기 확 늙기 시작하는 연령은 다음과 같습니다.

✅ 34세 전후

30대에 접어들고나서 34세 이후와 이전은 그 전보다 확 늙어보이게 되는 대략적인 시기입니다. 빠른 분들은 30대초반, 늦은 분들은 30대 후반에 올 수도 있는데요. 이 때 나타나는 건강 문제는 다음과 같습니다.

이전보다 체중이 확연히 증가했다
같은 체중이라도 뱃살이나 군살이 증가했다
당뇨, 고혈압, 고지혈증과 같은 대사질환이 발현되기 시작했다

✅ 60세 전후

노화의 두번째 파도는 바로 60세 전후로 나타납니다. 이 또한 마찬가지로 빠른 분들은 50대 초중반, 늦은 분들은 60대 후반에 나타나기도 하는데요. 외모적으로도 늙지만 건강 문제는 다음과 같습니다.

관절이 아파오기 시작하거나 이미 관절염이 진행되고 있다
부정맥이나 뇌졸중과 같은 심혈관계 질환이 발현되기 시작했다

✅ 78세 전후

노화의 세번째 파도는 바로 78세 전후에 나타납니다. 젊어서부터 건강관리를 어떻게 했는지에 따라 이 시기에 매우 다른 노화의 패턴을 보여줍니다. 건강문제는 다음과 같습니다.

인지기능이 더욱 저하된다
예전에 내가 아무렇지도 않게 할 수 있던 일들을 잘 못하게 된다
노화로 인한 체중감소가 나타난다

노화 속도에 영향을 주는 요인

노화속도에 영향을 주는 것은 크게 운동과 영양, 술, 담배가 있습니다. 현세대가 이전세대보다 노화속도가 급격히 빨라졌다는 연구결과가 보고되었는데요. 그 이유는 현대인들이 이전 세대들보다 더 많은 가공식품과 동물성 지방, 당분을 섭취하기 때문이라고 합니다. 따라서 노화 속도를 줄이려면 술과 담배를 최대한 삼가고, 운동을 규칙적으로 하는 습관을 들여야 하며, 가공식품이나 동물성 지방, 당분이 많은 식품 대신 건강한 식단이 중요합니다.