수치심의 원인과 치료

 

1. 수치심의 원인

수치심은 다양한 유형이 있고, 다양한 잠재적 원인이 있으며, 일부는 일시적이고 다른 일부는 어린 시절부터 시작되었을 가능성이 있습니다. 또한 때때로 정신건강문제 자체가 수치심을 유발할 수도 있습니다. 수치심의 몇 가지 잠재적 원인에 대해서 살펴보겠습니다.

1. 어린 시절의 외상 또는 방치
2. 자기비판이나 판단을 포함하는 모든 정신 건강 장애(예: 사회 불안 장애)
3. 스스로 설정한 지나치게 높은 기준에 부응하지 않음
4. 자신의 결점이나 부족함이 드러날 것 같은 느낌
5. 왕따를 당했던 기억
6. 기대가 충족되지 않거나 실패를 경험함
7. 타인으로부터의 거부 또는 관계의 약화

 

2. 수치심의 영향

수치심을 경험했다면 이것이 자신의 삶에 부정적인 영향을 끼친다는 것은 누구라도 알 수 있을 텐데요. 다음은 수치심으로 인해 경험할 수 있는 잠재적인 부정적인 영향 중 일부입니다.

1. 자신에게 결함이 있거나 자신에게 문제가 있는 것처럼 느껴짐
2. 사회적 활동을 하는 데 있어서 위축된 모습을 보이게 됨
3. 중독으로 이어질 수 있음 (예: 알코올, 약물, 쇼핑)
4. 자기 방어적인 태도를 취함으로 다른 사람을 공격할 수 있음
5. 자신이 괴롭힘을 당했다면 다른 사람을 괴롭힐 수 있음
6. 자신이 가치가 없다는 믿음을 숨기기 위해 자존심을 더욱 부풀림
7. 신체적 건강 문제로 이어질 수 있음
8. 우울증으로 나타남
9. 공허함, 외로움 또는 지친 느낌이 들게 됨
10. 자존감이 저하됨
11. 다른 사람을 신뢰하기 어려워짐
12. 수치심을 방어하려고 완벽주의나 과잉 성취 성향을 보임
13. 잘못된 것을 말하지 못하고 타인과의 대화를 피하게 됨
14. 너무 높은 기준과 강박적인 행동을 보임

|3. 수치심과 죄책감의 관계

수치심은 종종 죄책감과 혼동되지만 실제로는 다른 감정인데요. 죄책감은 일반적으로 당신이 한 일에 관한 것입니다. 또한 그것은 당신이 잘못한 일이나 기분 나쁜 행동을 말합니다. 반면에 수치심은 당신의 성격이나 당신이 용납할 수 없다고 느끼는 감정으로 당신이 한 일에 대해 느끼는 감정이 아니라 당신이라는 존재가치에 대해 느끼는 감정입니다. 다시 말해서, 자신이 어떤 면에서 충분하지 않다는 것을 깨달았을 때 느끼는 감정에 관한 것입니다. 즉, 죄책감은 잘못된 행동에 대한 것이고 수치심은 사람으로서 잘못된 행동에 대한 것입니다. 죄책감과 수치심을 분리하는 법을 배울 수 있다면, 그것은 일반적으로 수치심을 덜 느끼는 첫 번째 단계 중 하나가 될 것입니다.

4. 수치심을 치유하기

수치심을 치유하는 데는 두 가지 주요 단계가 있습니다. 

1) 수치심을 피하는 대신 탐구하기

수치심에서 벗어나기 위한 첫 번째 단계는 먼저 그것의 정체가 무엇인지 이해해야 합니다. 수치심이 어디서 왔으며 그것이 당신의 가치관에 어떤 영향을 미치고 있는지 이해한다면 수치심이 당신의 삶을 지배하는 것을 예방하는 데 큰 도움이 될 것입니다. 이를 위해서는 수치심을 식별하고 탐색해야 합니다. 먼저 다양한 상황 속에서 자신의 감정에 주의를 기울여야 하는데요. 내가 수치심을 느낄 때가 언제인지, 수치심을 느꼈을 때 나는 어떻게 반응하거나 느끼는지에 대해서 일기를 써보셔야 합니다. 그리고 그러한 과거의 수치심이 오늘날 당신에게 어떻게 영향을 미치고 있는지 생각해 보세요. 이렇게 내 감정에 귀를 기울이고 답을 해보는 과정 자체가 내 안의 수치심을 바깥으로 끄집어내는 과정이며, 벗어나는 방법이 될 것입니다.

2) 포용하기

나의 수치심을 확인하고 인정했다면 이제 수치심을 받아들이기 위해 노력해야 합니다. 그 자체가 나에게 부정적인 감정으로 느껴질 수 있겠지만 수치심을 치유하기 위해서는 그 감정을 내면세계에서 바깥으로 끄집어내는 과정이 필요합니다. 이 과정에서는 나를 지지해줄 사람들이 필요합니다. 나에게 변함없는 사랑과 수용을 보여주고, 내가 내 부끄러운 수치심을 드러내는 것과 똑같이 자신들을 보여줄 수 있는 사람들이 나를 지지해 줄 수 있는 주변 환경을 가지는 것이 중요합니다. 만약에 당신의 인생에서 아직 그것을 가지고 있지 않다면 병원이나 심리치료사를 찾아가서 상담치료를 받으세요. 그리고 내가 수치심을 느꼈을 때, 내가 아무리 보잘것없어 보이더라도 나만큼은 무조건적으로 내 편이어야 합니다.

그것을 기억하세요. 당신이 느끼는 부끄러운 감정을 피하지 않으시되, 나 스스로 내 편을 무조건적으로 들어주셔야 합니다. 그리고 나를 지지해 주는 사람들에게 당신이 가진 수치심에 대해 이야기하고 공유하세요. 나만 느끼고 있는 이 내면적인 고통이 밖으로 드러나고 사람들로 하여금 정상적인 감정으로 인정받도록 허용하셔야 합니다.

3) 자신에 대한 믿음과 태도를 재검토하기

수치심의 본질은 내가 근본적으로 잘못한 것이 있다고 믿는 자책감에 있습니다. 이 감정을 거부할 때가 왔습니다. 당신에게 본질적으로 잘못이 있는 것이 아닙니다. 대신에, 부끄러움과 수치심을 느끼는 있는 그대로의 당신을 수용하고, 사랑스럽게 보듬어 주세요. 그리고 그 주위에는 나를 지지해주는 사람들이 필요합니다. 

 

수치심의 정의와 유형, 그리고 반응

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