종아리 부상 원인과 빨리 낫는 방법

안녕하세요. 이번 포스팅에서는 종아리 부상 원인과 빨리 낫는 방법, 살펴보도록 하겠습니다. 운동을 할 때 종아리를 유독 잘 다치거나 통증이 있는 분들은 아래 본문을 참고해 주세요.

 

문제는 종아리 안쪽 근육

우리가 종아리 부상을 입었을 때 가장 흔하게 손상되는 부위가 종아리 안쪽 근육입니다. 왜 그 부위가 유독 잘 다치는 걸까요? 종아리에는 발목을 안쪽 또는 바깥쪽으로 틀기 위해 사용하는 근육이 내측과 외측으로 있습니다. 우리가 운동을 할 때 방향을 급전환하기 위해 땅에 발을 디디고 무릎의 방향에 따라 힘을 쓸 때, 대퇴내전근에 의해서 무릎이 내회전 하게 되는데요. 이때 종아리 안쪽 근육이 같이 수축하면서 발목을 틀게 되는 원리입니다. 종아리 안족근육, 즉 내측 가자미근은 이때 근육을 이완하면서 힘을 쓰는 신장성 수축을 하게 되고, 이때 내가 가진 근육보다 더욱 무리해서 힘을 쓰려고 하면 조금씩 손상을 받아 나중에는 근육파열까지 되는 것입니다. 종아리 안쪽근육은 이렇게 잘 손상되는 반면, 외측 근육은 무릎을 구부리다가 펼 때, 큰 힘을 받지 않으므로 부상이 잘 일어나지 않습니다.

 

종아리를 잘 다치는 운동

땅에 발을 딛고 갑작스러운 방향전환을 하는 과정에서 종아리를 잘 다치게 되므로 종아리 근육부상이 잘 일어나는 운동들은 다음과 같습니다.

• 배드민턴
• 농구
• 테니스
• 축구

 

종아리 부상 빨리 낫는 행동요령

종아리 안쪽 근육부상에서 빨리 회복하기 위한 행동요령은 다음과 같습니다.

1. 걷지 말기

내측 가자미근육이 손상 또는 파열되었다면, 당분간 땅에 체중을 싣고 걷지 않아야 합니다. 걸으면 걸을수록 근육손상은 더욱 심해지고 통증도 더욱 심해질 수 있습니다. 최대한 걷지 말고, 냉찜질을 하면서 발을 올린 상태로 눕고 발목의 움직임을 최대한 제한해야 합니다. 근육이 회복하기 위해서는 최소 3주에서 6주의 시간이 필요합니다. 따라서 종아리 근육파열 수준의 부상을 입었다면 적어도 2주는 발목을 최대한 움직이면 안되며, 종아리 근육을 마사지해 주면서 조금씩 발목을 움직여보는 재활운동을 시행해야 합니다. 그 후 의사와의 상담을 받고 천천히 걷기 시작해야 하는데, 이 때도 오래 걷거나, 뛰거나 점프하는 등의 행동은 삼가야 합니다.

2. 다이어트하기

과체중일수록 종아리부상이 더 심해질 수 있습니다. 과한 운동을 삼가면서 다이어트도 같이 해야 우리의 하체근육이 좀 더 편안하고 이완될 수 있습니다.

3. 준비운동 열심히 하기

근육부상에서 어느 정도 회복이 되었다면 이제 즐기는 운동을 다시 하고 싶을 텐데요. 준비운동을 철저하게 해야 합니다. 내 몸이 운동할 준비가 되었다는 인식이 뇌에서 인식이 되어야 하며, 심장과 폐, 혈관, 신경 모든 인체기관이 운동할 준비를 마치도록 스트레칭과 준비운동을 철저히 해줘야 합니다.

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