잠깨고 싶을 때 좋은 방법 9가지

안녕하세요. 이번 포스팅에서는 잠 깨는 방법 9가지, 살펴보도록 하겠습니다. 일을 하거나 공부를 해야 하는 시간에 잠이 쏟아지는 경험은 누구나 해보셨을 텐데요. 이럴 때 어떻게 해야 잠에서 빨리 깰 수 있을지 그 방법에 대해 궁금하신 분은 아래 본문을 참고해 주세요.

 

잠깨는 방법은 무엇이 있을까?

1. 환기시키기

창을 활짝 열어서 30분에서 1시간 정도 환기를 해주는 것도 잠을 깨는 좋은 방법입니다. 환기를 시켜서 새로운 공기가 실내로 유입되면, 뇌에도 신선한 산소가 충분히 유입되고, 몸을 한층 활기 있게 만들어줍니다.

2. 물을 마신다

회사나 학교에서 졸릴 때 가장 즉각적으로 대처할 수 있는 방법은 물을 마시는 방법입니다. 차가운 물이 효과적이지만, 따뜻한 물 또한 신진대사를 촉진하면서 체온을 높여주면서 각성상태를 유도하기 때문에 좋습니다. 

3. 당분 섭취하기

당분이 많이 들어간 과자나 음료를 섭취하는 것도 잠을 깰 수 있는 방법이지만, 금방 에너지가 사라지는 데다가 혈당조절에 문제가 생길 수 있기 때문에 추천드리지 않는 방법입니다.

4. 껌 씹어보기

고전적인 잠 깨는 방법으로 껌 씹는 방법이 있습니다. 껌을 씹으면서 턱을 사용하게 되면, 뇌를 좀 더 각성상태로 만드는 것이 용이해집니다. 이 외에도 캔디를 입안에서 굴리는 방법도 뇌를 자극해서 잠을 깨는 데 좋은 방법입니다.

5. 바람 쐬러 나간다

개인적으로 가장 효과적이면서도 간편한 방법은 잠시 바람을 쐬러 밖에 나갔다 오는 것입니다. 바깥에 신선한 공기를 들이마시면서 햇빛을 쬐는 것만으로도 지루한 뇌에 신선한 자극을 주기 때문에 효과적으로 잠을 깰 수 있습니다. 

6. 가볍게 달리기 한다

바람을 쐬러 나가서도 졸리다면, 아예 밖에서 달리기를 10분 정도 하는 것을 추천드립니다. 잠을 깨는 가장 강력한 방법이라고 생각합니다. 졸릴 때 가볍게라도 유산소운동을 해주면 뇌가 환기가 되면서 혈액순환이 촉진되어 뇌로 산소공급량이 증가됩니다. 따라서 잠을 깨는 데 가장 확실한 방법이라고 볼 수 있습니다.

7. 수분이 많은 과일을 섭취한다

물대신 수분이 많은 오이나 토마토를 집에서 작게 잘라와서 먹는 방법도 잠을 깨는 데 효과적입니다. 수분이 많은 과일은 체내 전해질 농도도 적절하게 조절해 주기 때문에 신체의 각성상태를 유지시켜 줍니다.

8. 샤워한다

만약 공간이 회사나 학교가 아니라, 집에서 공부할 때 졸린 경우라면, 샤워를 하는 방법도 매우 좋습니다. 여름이라면 찬물로 샤워하는 것이 가장 확실하지만, 추운 계절이라면 더운물로 샤워를 해도 충분히 몸을 이완시키고 정신을 환기해서 잠을 달아나게 할 수 있습니다.

9. 카페인 음료 먹기

자연스러운 방법이 아니라 약에 의존하는 방법이지만, 카페인이 함유된 약 또는 음료를 마시는 것도 잠을 깨는 방법입니다. 자연스럽게 잠을 깨는 방법 중에서는 밖에서 잠깐 운동하고 오는 것이 제일 좋지만, 강력한 카페인 음료를 마시는 방법은 가장 잠을 확실하게 달아나게 해 주지만, 그만큼 부작용도 많은 방법입니다. 특히 졸릴 때마다 카페인 음료를 섭취하는 것은 습관이 될 수 있기 때문에 나중에 카페인에 대한 내성이 생기게 되면, 더욱 강한 카페인 음료를 찾게 되는 악순환에 빠질 수 있으니 신중하게 결정해야 합니다. 사람마다 카페인에 너무 예민한 분들도 있기 때문에 그런 분들은 카페인을 적게 섭취하더라도 밤에 잠을 못 이룰 수 있는데요. 그런 분들은 카페인이 비교적 적게 함유된 녹차를 마시는 것도 방법이 될 수 있습니다.

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