뒤꿈치 통증 원인 5가지와 대처방법

하루 종일 서 있거나, 조금만 걸어도 뒤꿈치가 찌릿하게 아프다면 단순한 피로가 아닌 질환의 신호일 수 있습니다. 특히 뒤꿈치는 체중의 대부분을 지탱하는 부위이기 때문에 잘못된 자세, 반복적인 충격, 무리한 운동이 누적되면 다양한 문제로 이어질 수 있죠. 이번 포스트에서는 뒤꿈치 통증의 대표적인 원인들과 대처 방법을 정리해드립니다.

1. 족저근막염 (Plantar Fasciitis)

증상

• 아침에 일어나 첫 발 디딜 때 찌릿한 통증
• 오래 앉았다가 일어난 후 통증
• 오래 걸으면 통증이 점점 심해짐

원인

• 발바닥 근막에 미세 손상 또는 염증
• 장시간 서 있는 직업군, 평발, 하이힐 착용자에게 자주 발생

2. 아킬레스건염 (Achilles Tendinitis)

증상

• 뒤꿈치 위쪽, 발목과 종아리 연결 부위의 통증
• 계단 오르내릴 때 불편함
• 발뒤꿈치 주변 붓기, 열감 동반 가능

원인

• 무리한 운동, 갑작스러운 활동 증가
• 종아리 근육 유연성 저하
• 쿠션이 없는 신발 착용

3. 뒤꿈치 지방패드 위축

🔍 증상

• 딱딱한 바닥을 딛을 때 통증
• 오래 걷거나 서 있기 힘듦

💡 원인

• 노화, 체중 감소 등으로 지방층이 얇아지며 충격 흡수가 어려워짐
• 맨발로 활동하거나 쿠션 없는 신발 착용 시 악화

4. 뼈 돌출(골극) 또는 뒤꿈치 피로골절

🔍 증상

• 뒤꿈치 바닥 압통
• 특정 부위를 누르면 통증 집중
• 족저근막염과 동반되는 경우 많음

💡 원인

• 반복 충격으로 뼈 돌출(Heel Spur) 생김
• 과도한 운동, 점프 동작으로 인한 미세 골절

5. 족저신경 압박(신경성 통증)

🔍 증상

• 화끈거리거나 저릿한 통증
• 발바닥 전체 또는 특정 부위가 얼얼함
• 오래 서 있거나 걷고 난 뒤 증상 악화

💡 원인

• 족저신경이 눌리거나 압박된 상태
• 불편한 신발, 잘못된 보행 습관 등

뒤꿈치 통증 대처법

• 편안하고 쿠션감 있는 신발 착용
• 충격 흡수 인솔 깔창 활용
• 종아리, 발바닥 근막 스트레칭 꾸준히 하기
• 체중 조절, 걷기 시간 조절
• 냉찜질이나 마사지기로 국소 염증 완화
• 1~2주 쉬어도 낫지 않으면 정형외과 진료 권장

마무리 정리

뒤꿈치 통증의 주된 원인은 족저근막염, 아킬레스건염, 지방패드 위축, 골극, 신경 압박 등 다양합니다. 대부분은 잘못된 신발 선택, 과도한 운동, 체중 변화 등이 원인이며 초기에 휴식과 스트레칭만으로도 회복 가능한 경우가 많습니다. 하지만 통증이 오래 지속된다면, 전문 진단을 통해 정확한 원인을 파악하는 것이 가장 확실한 방법입니다.